Bereken je BMI, hartslagzones en leer over trainingsintensiteit.
De Body Mass Index geeft een indicatie van de verhouding tussen lengte en gewicht. Let op: BMI houdt geen rekening met spiermassa of lichaamsbouw.
Op basis van je leeftijd berekenen we je maximale hartslag en de bijbehorende trainingszones.
Het FITT-principe helpt je bij het opstellen van een effectief trainingsschema.
Hoe vaak train je? Voor algemene fitheid wordt 3-5 keer per week aanbevolen. Beginners starten met 3 keer, gevorderden kunnen tot 5-6 keer per week trainen. Rust is essentieel voor herstel.
Hoe zwaar train je? Dit wordt gemeten met hartslag, RPE-schaal (1-10) of het praattest. Varieer tussen licht (60-70% max HR), matig (70-80%) en zwaar (80-90%).
Hoe lang train je? De aanbeveling is minimaal 150 minuten matige of 75 minuten intensieve beweging per week. Een sessie duurt idealiter 30-60 minuten.
Welke activiteit doe je? Combineer cardio (hardlopen, fietsen), kracht (gewichten, lichaamsgewicht), en flexibiliteit (stretching, yoga) voor een evenwichtig programma.
Vul je gegevens in om een persoonlijk FITT-advies te krijgen.