Leer over voedingsstoffen, energiebalans en een gezonde leefstijl voor sporters
De Schijf van Vijf laat zien hoeveel je van elke groep nodig hebt voor een gezond voedingspatroon.
De belangrijkste brandstof voor je lichaam, vooral bij sport.
Bouwstoffen voor spieren, organen en cellen.
Energierijk, belangrijk voor vitamines en hormonen.
Beschermende stoffen voor je weerstand en gezondheid.
Nodig voor sterke botten, spieren en bloedcellen.
Essentieel voor alle lichaamsfuncties. Drink 1,5-2 liter per dag.
Je energiebalans bepaalt of je afvalt, aankomt of op gewicht blijft.
Calorieeen uit voedsel en drinken
Verbruik door beweging en lichaamsfuncties
Gewicht blijft gelijk
Je komt aan
Je valt af
Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet!
2-3 uur van tevoren: koolhydraatrijke maaltijd
Bij inspanning >1 uur: snelle koolhydraten + water
Binnen 30-60 min: koolhydraten + eiwitten
Klik om glazen te vullen. Doel: 8 glazen (2 liter)
0 van 8 glazen
Tip: Drink extra bij warm weer en tijdens/na het sporten!
Gezondheid is meer dan alleen voeding. Deze factoren spelen ook een rol:
8-10 uur voor tieners. Essentieel voor herstel en groei.
Minimaal 1 uur per dag. Afwisseling is belangrijk.
Ontspanning is belangrijk. Chronische stress is ongezond.
Roken schaadt je longen en conditie enorm.
Alcohol remt herstel en prestatie. Niet onder 18.
Beperk schermtijd, vooral voor het slapen.