EHBO & Veiligheid bij Sport

De RICE-methode

De standaard eerste hulp bij de meeste sportblessures. Klik op een stap voor meer informatie.

Direct toepassen bij blessures!

R

Rest

Rust

I

Ice

IJs / Koelen

C

Compression

Drukverband

E

Elevation

Hoogleggen

R - Rest (Rust)

Stop direct met de activiteit om verdere schade te voorkomen. Belast de blessure niet en laat het lichaamsdeel rusten. Dit is de eerste en belangrijkste stap!

Doel: Voorkomen van meer schade aan spieren, pezen of banden.

In geval van nood

Ernstige blessure? Bel altijd:

112

1️⃣ Blijf kalm

2️⃣ Bel 112

3️⃣ Vertel wat er is gebeurd

4️⃣ Geef de locatie door

Veelvoorkomende Sportblessures

Blessurepreventie

Voorkomen is beter dan genezen! Volg deze tips om blessures te voorkomen.

🔥

Warming-up

Altijd 10-15 minuten opwarmen voor je gaat sporten.

❄️

Cooling-down

Rustig uitlopen en stretchen na de training.

👟

Goede schoenen

Draag sportschoenen die passen bij je sport.

🛡️

Bescherming

Draag beschermers waar nodig (scheenbeschermers, helm).

📈

Opbouwen

Verhoog de belasting geleidelijk, niet te snel.

💤

Rust nemen

Geef je lichaam tijd om te herstellen tussen trainingen.

Warming-up & Cooling-down

Warming-up (10-15 min)

Bereidt je lichaam voor op inspanning

1 Licht cardio (joggen, fietsen)
2 Dynamisch stretchen
3 Sportspecifieke oefeningen
4 Geleidelijk intensiveren

Cooling-down (5-10 min)

Helpt je lichaam te herstellen

1 Rustig uitlopen/fietsen
2 Hartslag laten dalen
3 Statisch stretchen
4 Hydrateren

EHBO Scenarios

Oefen met realistische situaties. Wat zou jij doen?