Leer over hartslagzones, trainingsmethoden en het opstellen van een trainingsschema
Je hartslag bepaalt de intensiteit van je training. Elke zone heeft een ander effect op je lichaam.
Klik op een van de zones hierboven voor meer informatie.
Er zijn verschillende manieren om te trainen, elk met eigen voordelen.
Langdurig bewegen op een constant tempo. Verbetert je uithoudingsvermogen.
Afwisseling tussen intensief en rustig. Effectief voor snelheid en conditie.
High Intensity Interval Training. Korte, maximale inspanning.
Verschillende oefeningen na elkaar. Traint kracht en conditie tegelijk.
"Speeltraining" uit Zweden. Varieer tempo op gevoel tijdens een duurloop.
Lichte training voor herstel. Belangrijk na zware trainingen.
Na een training daalt je prestatieniveau tijdelijk. Met voldoende rust herstelt je lichaam en wordt zelfs sterker dan voor de training!
Train opnieuw in de supercompensatiefase voor maximale vooruitgang!
Je training verdelen in periodes met verschillende doelen. Zo voorkom je overtraining en blijf je vooruitgaan.
Heel seizoen (maanden tot jaar)
Blok van 3-6 weken
Eeen week training
Eeen sessie
Hoe vaak train je per week? Beginners: 2-3x, gevorderden: 4-6x.
Hoe zwaar train je? Gemeten met hartslag, tempo of gewicht.
Hoe lang duurt de training? Van 20 minuten tot meerdere uren.
Welke training doe je? Kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit?
Een goede balans tussen training en rust is essentieel. Plan je trainingen en rustdagen.
Bouw langzaam op. Verhoog volume of intensiteit met max 10% per week.
Wissel zware en lichte trainingen af. Varieer in type training.
Plan minimaal 1-2 rustdagen per week. Slaap is cruciaal voor herstel.