Conditietraining Planner

Leer het FITT-principe en maak je eigen trainingsschema

Het FITT-Principe

Het FITT-principe is een handige manier om je training te plannen. Elk letter staat voor een belangrijk onderdeel van je training.

F
Frequentie
Hoe vaak train je per week?
Bijv: 3x per week hardlopen
I
Intensiteit
Hoe zwaar is de training?
Bijv: 70% van je maximale hartslag
T
Tijd
Hoe lang duurt de training?
Bijv: 30 minuten joggen
T
Type
Welke soort activiteit doe je?
Bijv: duurloop, intervaltraining, krachttraining

Waarom is dit belangrijk?

Door het FITT-principe te gebruiken kun je je training stapsgewijs opbouwen en voorkomen dat je te snel te veel doet. Dit voorkomt blessures en zorgt voor betere resultaten!

Trainingseffecten

Door regelmatig te trainen verbeter je verschillende aspecten van je fitheid:

  • Uithoudingsvermogen - Je kunt langer doorsporten zonder moe te worden
  • Kracht - Je spieren worden sterker
  • Snelheid - Je kunt sneller bewegen en reageren
  • Lenigheid - Je gewrichten kunnen verder bewegen
  • Coordinatie - Je bewegingen worden soepeler en nauwkeuriger

Hartslagzones Calculator

Je hartslag vertelt je hoe hard je lichaam werkt. Door in de juiste zone te trainen, bereik je je doelen sneller.

Je maximale hartslag: 205 slagen per minuut

Berekend met: 220 - leeftijd = maximale hartslag

Hoe meet je je hartslag?

Leg twee vingers op je pols of hals. Tel 15 seconden het aantal slagen en vermenigvuldig dit met 4. Of gebruik een sporthorloge/hartslagmeter.

Wat betekenen de zones?

  • Zone 1 (Herstel) - Lichte activiteit, geschikt voor warming-up en cooling-down
  • Zone 2 (Vetverbranding) - Rustige duurtraining, je kunt nog een gesprek voeren
  • Zone 3 (Aerobe zone) - Gemiddelde inspanning, je conditie verbetert
  • Zone 4 (Drempel) - Zware inspanning, moeilijk om te praten
  • Zone 5 (Maximaal) - Korte, zeer zware inspanning, alleen korte periodes vol te houden

Trainingsschema Builder

Maak je eigen weekschema. Kies een trainingsdoel en zie welk schema daarbij past.

Kies je doel

Beginnen met sporten
2-3 keer per week, rustig opbouwen
Conditie verbeteren
3-4 keer per week, afwisselende training
Afvallen
4-5 keer per week, lange duurtraining
Sterker worden
3 keer per week krachttraining
Wedstrijd voorbereiden
4-5 keer per week, gevarieerd

Jouw Weekschema

Selecteer een doel om je schema te zien.

Ma
-
Di
-
Wo
-
Do
-
Vr
-
Za
-
Zo
-

Test je kennis

Beantwoord de vragen om te testen hoeveel je hebt geleerd over training.